alimentation & Minceur

Perdre du poids en se faisant plaisir

Vous souhaitez vous débarasser des quelques kilos superflus accumulés pendant l'hiver.
Au programme : légèreté et vitalité !

Légèreté, couleurs et saveurs au menu !

Finis les plats en sauce, riches en calories et place aux préparations plus légères ! Les fruits et légumes sont alors les bienvenus. Ils ont en effet l'avantage d'être peu énergétiques (entre 15 et 80 kilocalories pour 100 g de produit), tout en apportant de l'eau, des fibres, des vitamines et des sels minéraux, exactement ce qu'il faut pour perdre du poids sans fatigue.

Crus ou cuits, en entrée, en plat ou en dessert, les fruits et légumes frais s'intègreront très facilement dans vos menus.
Alors laissez parler votre imagination :
- poêlée de légumes primeurs,
- mélange de fruits frais,
- salade composée,
- et pourquoi pas soupe froide tel un velouté de courgettes ou une soupe de melon…

Des assaisonnement tout en légèreté

Toutefois, pour conserver leur légèreté, gardez la main légère pour  assaisonner les fruits et légumes : pour vos salades et crudités, pensez à vous concocter une vinaigrette faite maison coupée à l'eau ou encore une sauce à base de fromage blanc ou de yaourt nature. Quant à vos légumes cuits, un filet d'huile d'olive suffit, accompagné de quelques herbes aromatiques.

Bien choisir et bien préparer les aliments protéinés

Pensez également aux grillades et cuissons vapeur pour vos viandes et poissons (choisis de préférence parmi les moins caloriques : volailles sans la peau, bavette, steak à 5 % de MG, cabillaud, merlan…), sur lesquels vous pourrez rajouter persil, ciboulette, ail, échalote…
Quant aux produits laitiers, privilégiez les laitages natures (sans sucre) à base de lait demi-écrémé et laissez de côté crèmes desserts et autres dérivés lactés, bien trop gras et trop sucrés.

Bougez et faites du sport !

L'arrivée des beaux jours est aussi le moment propice pour vous réconcilier avec les activités de plein air et faire du sport : retirez vos pantoufles et chaussez vos tennis !

Le sport est le partenaire idéal pour se débarrasser des kilos en trop. Marche, natation ou danse pour certains, vélo, course ou judo pour d’autres. A chacun sa solution, l’important est de choisir le sport qui vous plaît car l’activité sportive doit avant tout rester un moment de plaisir !

Quant à la fréquence : rien de tel que la régularité ! Il est en effet plus profitable de pratiquer tous les jours 30 minutes d’exercices plutôt que 2 heures le dimanche !

Bien s'hydrater

Enfin, gardez à proximité votre bouteille d’eau ! Boire doit devenir un réflexe. Une consommation quotidienne de 1,5 litres d’eau assure une bonne hydratation du corps, permet un apport en minéraux et facilite l’élimination des toxines et déchets organiques ! Parfait pour éliminer!

En conjuguant une alimentation saine et équilibrée à une activité sportive, vous retrouverez la forme.

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