Cette recette a été sélectionnée pour le programme « Jamais trop économe » : une façon simple de cuisiner de saison tout en maîtrisant son budget alimentaire.
Crédit photo: © Annelyse Chardon - Interfel

Salad bowl de lentilles, légumes rôtis et feta

Plat Sans gluten Sans porc Végétarien
Préparation
35 min
Cuisson
Four (45 min)
Difficulté
Facile
Prix
Bon marché
Saveur
Salée
Allergènes
Lactose , Moutarde

Étapes

Pour les légumes rôtis

  1. Préchauffez le four à 200°C.

  2. Lavez et coupez la courgette en demi-rondelles et le poivron en lanières. Épluchez la carotte et coupez-la en petits bâtonnets. Épluchez l’oignon et coupez-le en quartiers.

  3. Déposez tous les légumes sur une plaque de cuisson. Ajoutez l’huile d’olive, les herbes de Provence, le paprika, du sel et du poivre puis mélangez bien pour enrober uniformément.

  4. Enfournez pour environ 25 minutes en mélangeant à mi-cuisson, ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Cette préparation peut se faire à l’avance, mettez les légumes rôtis dans une boîte de conservation au réfrigérateur.

Pour le bowl

  1. Rincez les lentilles puis faites-les cuire dans une casserole d’eau froide non salée pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient cuites mais encore légèrement fermes. Égouttez et laissez tiédir.

  2. Préparez la sauce en mélangeant l’huile d’olive, la moutarde, le jus de citron, du sel et du poivre.

  3. Dans deux bols, répartissez les lentilles, les légumes rôtis et la salade. Ajoutez la feta émiettée puis arrosez de sauce.

  4. Facultatif : ajoutez quelques tomates cerises et un œuf si vous le souhaitez.

L’astuce

Profitez du week-end pour préparer 3 fois plus de légumes rôtis et une fois refroidis, répartissez-les dans des boîtes de conservation en 3 portions équivalentes, d’environ 500 g chacune. Vous pourrez les utiliser pour réaliser 3 recettes différentes tout au long de la semaine : ce bowl de lentilles, légumes rôtis et feta, un gratin de pâtes aux légumes rôtis et une pinsa aux légumes rôtis.

Plus d'astuces

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Ingrédients
2 personnes
Pour les légumes rôtis
  • 1 courgette
  • 1 carotte
  • 1 poivron rouge
  • 1 oignon rouge
  • 1 c. à soupe huile d'olive
  • 1/2 c. à café d’herbes de Provence
  • 1/2 c. à café de paprika
  • Sel
  • Poivre
Pour le bowl
  • 160 g de lentilles vertes
  • 1/2 citrons
  • 80 g de feta
  • 1 poignée de salade
  • 2 c. à soupe huile d'olive
  • 1 c. à café de moutarde
  • Sel
  • Poivre

Salad bowl de lentilles, légumes rôtis et feta

Temps de préparation 35 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Type de plat Salade et crudités
Portions 2

Equipment

  • Plaque de cuisson
  • four

Ingrédients
  

Pour les légumes rôtis

  • 1 courgette
  • 1 carotte
  • 1 poivron rouge
  • 1 oignon rouge
  • 1 c. à soupe huile d'olive
  • 1/2 c. à café d’herbes de Provence
  • 1/2 c. à café de paprika
  • Sel
  • Poivre

Pour le bowl

  • 160 g de lentilles vertes
  • 1/2 citron
  • 80 g de feta
  • 1 poignée de salade
  • 2 c. à soupe huile d'olive
  • 1 c. à café de moutarde
  • Sel
  • Poivre

Instructions
 

Pour les légumes rôtis

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Lavez et coupez la courgette en demi-rondelles et le poivron en lanières. Épluchez la carotte et coupez-la en petits bâtonnets. Épluchez l’oignon et coupez-le en quartiers.
  • Déposez tous les légumes sur une plaque de cuisson. Ajoutez l’huile d’olive, les herbes de Provence, le paprika, du sel et du poivre puis mélangez bien pour enrober uniformément.
  • Enfournez pour environ 25 minutes en mélangeant à mi-cuisson, ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Cette préparation peut se faire à l’avance, mettez les légumes rôtis dans une boîte de conservation au réfrigérateur.

Pour le bowl

  • Rincez les lentilles puis faites-les cuire dans une casserole d’eau froide non salée pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient cuites mais encore légèrement fermes. Égouttez et laissez tiédir.
  • Préparez la sauce en mélangeant l’huile d’olive, la moutarde, le jus de citron, du sel et du poivre.
  • Dans deux bols, répartissez les lentilles, les légumes rôtis et la salade. Ajoutez la feta émiettée puis arrosez de sauce.
  • Facultatif : ajoutez quelques tomates cerises et un œuf si vous le souhaitez.

Notes

Profitez du week-end pour préparer 3 fois plus de légumes rôtis et une fois refroidis, répartissez-les dans des boîtes de conservation en 3 portions équivalentes, d’environ 500 g chacune. Vous pourrez les utiliser pour réaliser 3 recettes différentes tout au long de la semaine : ce bowl de lentilles, légumes rôtis et feta, un gratin de pâtes aux légumes rôtis et une pinsa aux légumes rôtis.
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Les gestes simples de la recette

Des étapes simples, des astuces utiles et des gestes malins pour cuisiner sans stress, même à quatre mains.

Découper un poivron
Découper un poivron
Prélever le jus de citron
Prélever le jus de citron
Zester un citron au zesteur
Eplucher une carotte
Éplucher une carotte
Émincer une carotte en paysanne
Tailler une carotte en bâtonnets
Émincer une carotte en sifflets
Réaliser des tagliatelles de carotte
Tailler une carotte en dés
Tailler une carotte pour un décor
Couper un poivron en deux et l'épépiner
Tailler un poivron en bracelets
Tailler un poivron en lamelles
Tailler un poivron en dés
Eplucher un poivron à cru
Monder un poivron
Eplucher une courgette partiellement ou en entier
Emincer une courgette en sifflets
Réaliser des tagliatelles de courgette
Tailler une courgette en dés
Tailler une courgette en julienne
Evider une courgette pour la farcir
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