Cette recette a été sélectionnée pour le programme « Jamais trop économe » : une façon simple de cuisiner de saison tout en maîtrisant son budget alimentaire.
Crédit photo: © Annelyse Chardon - Interfel

Wrap poulet curry et crudités

Bouchée Sans porc
Préparation
15 min
Cuisson
Poêle / wok (10 min)
Difficulté
Facile
Prix
Bon marché
Saveur
Salée
Allergènes
Gluten , Lactose , Moutarde , Œuf , Sulfites

De saison

Étapes

  1. Coupez le poulet en fines lamelles. Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle puis faites cuire le poulet avec la moitié du curry, le sel et le poivre pendant 8 à 10 minutes jusqu’à ce qu’il soit bien doré.

  2. Râpez la carotte, coupez le concombre en rondelles, émincez l’oignon rouge, lavez la salade et coupez les tomates cerises en deux.

  3. Mélangez le yaourt, la mayonnaise, le jus de citron et le reste de curry pour obtenir une sauce crémeuse.

  4. Faites légèrement chauffer les tortillas quelques secondes à la poêle ou au micro-ondes pour les assouplir. Tartinez chaque tortilla de sauce au curry. Ajoutez la salade, les crudités puis le poulet émincé.

  5. Refermez les wraps et servez.

L’astuce

Ajoutez quelques morceaux de mangue ou d’ananas pour une version sucrée-salée.

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Ingrédients
2 personnes
  • 4 tortillas au blé complet
  • 2 filets de poulet
  • 8 feuilles de salade
  • 1 carotte
  • 1/2 concombres
  • 1/2 oignon rouge
  • 100 g de tomates cerises
  • 2 c. à soupe yaourt nature
  • 1 c. à soupe de mayonnaise
  • 2 c. à café de curry
  • 1 c. à café de jus de citron
  • 1 c. à soupe huile d'olive
  • Sel
  • Poivre

Wrap poulet curry et crudités

Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Type de plat Snack
Portions 2

Equipment

  • Plaque de cuisson

Ingrédients
  

  • 4 tortillas au blé complet
  • 2 filets de poulet
  • 8 feuilles de salade
  • 1 carotte
  • 1/2 concombre
  • 1/2 oignon rouge
  • 100 g de tomates cerises
  • 2 c. à soupe yaourt nature
  • 1 c. à soupe de mayonnaise
  • 2 c. à café de curry
  • 1 c. à café de jus de citron
  • 1 c. à soupe huile d'olive
  • Sel
  • Poivre

Instructions
 

  • Coupez le poulet en fines lamelles. Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle puis faites cuire le poulet avec la moitié du curry, le sel et le poivre pendant 8 à 10 minutes jusqu’à ce qu’il soit bien doré.
  • Râpez la carotte, coupez le concombre en rondelles, émincez l’oignon rouge, lavez la salade et coupez les tomates cerises en deux.
  • Mélangez le yaourt, la mayonnaise, le jus de citron et le reste de curry pour obtenir une sauce crémeuse.
  • Faites légèrement chauffer les tortillas quelques secondes à la poêle ou au micro-ondes pour les assouplir. Tartinez chaque tortilla de sauce au curry. Ajoutez la salade, les crudités puis le poulet émincé.
  • Refermez les wraps et servez.

Notes

Ajoutez quelques morceaux de mangue ou d’ananas pour une version sucrée-salée.
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Les gestes simples de la recette

Des étapes simples, des astuces utiles et des gestes malins pour cuisiner sans stress, même à quatre mains.

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