Sandwiches et tartines Plat

Wrap végétarien

Crédit photo: © Annelyse Chardon - Interfel

De saison

Préparation
15 min
Mode de cuisson
Sans cuisson
Difficulté
Facile
Prix
Bon marché
Saveur
Salée

Étapes

  1. Lavez et coupez les feuilles de salade en deux. À l’aide d’un économe, taillez le concombre en fines lanières. Émincez finement le chou rouge. Coupez le poivron, la carotte et la mangue en fins bâtonnets.

  2. Coupez le tofu en tranches.

  3. Mélangez le beurre de cacahuète avec le jus du demi-citron vert, la sauce soja, le sirop d’érable et éventuellement de la sauce piquante.

  4. Tartinez une cuillère à café de cette préparation sur chaque tortilla. Répartissez ensuite les demi-feuilles de salade, les bâtonnets de poivron, carotte, mangue et le chou. Ajoutez les lanières de concombre et les tranches de tofu. Roulez les wraps. Servez avec le reste de sauce cacahuète diluée avec un peu d’eau de façon à avoir une texture fluide.

Malin !

Emballez les wraps dans du papier cuisson et tranchez-les au milieu pour les emporter plus facilement en lunch box.

Ingrédients

2 personnes
  • 2 grandes tortilla wrap au blé complet
  • 2 feuilles de salade
  • 1 carotte
  • 50 g de chou rouge
  • ½ poivron rouge
  • ½ mangues
  • ¼ de concombre
  • 100 g de tofu mariné (type teriyaki ou sauce soja)
Sauce
  • ½ citron vert
  • 2 c. à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 c. à soupe de sauce soja
  • 1 c. à café de sirop d'érable (ou miel)
  • 1 c. à café de sauce piquante sriracha (facultatif)

Wrap végétarien

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Temps de préparation 15 minutes
Type de plat Sandwiches et tartines
Portions 2

Ingrédients
  

  • 2 grandes tortilla wrap au blé complet
  • 2 feuilles de salade
  • 1 carotte
  • 50 g de chou rouge
  • ½ poivron rouge
  • ½ mangue
  • ¼ de concombre
  • 100 g de tofu mariné (type teriyaki ou sauce soja)

Sauce

  • ½ citron vert
  • 2 c. à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 c. à soupe de sauce soja
  • 1 c. à café de sirop d'érable (ou miel)
  • 1 c. à café de sauce piquante sriracha (facultatif)

Instructions
 

  • Lavez et coupez les feuilles de salade en deux. À l’aide d’un économe, taillez le concombre en fines lanières. Émincez finement le chou rouge. Coupez le poivron, la carotte et la mangue en fins bâtonnets.
  • Coupez le tofu en tranches.
  • Mélangez le beurre de cacahuète avec le jus du demi-citron vert, la sauce soja, le sirop d’érable et éventuellement de la sauce piquante.
  • Tartinez une cuillère à café de cette préparation sur chaque tortilla. Répartissez ensuite les demi-feuilles de salade, les bâtonnets de poivron, carotte, mangue et le chou. Ajoutez les lanières de concombre et les tranches de tofu. Roulez les wraps. Servez avec le reste de sauce cacahuète diluée avec un peu d’eau de façon à avoir une texture fluide.

Notes

Emballez les wraps dans du papier cuisson et tranchez-les au milieu pour les emporter plus facilement en lunch box.
Keyword avocats, concombres, courgettes, crudite, crudités, pic-nic, pique-nique, salade, salades, sandwich, vegan, veggie
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