Wrap végétal ET gourmand
De saison
Étapes
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Laver tous les légumes. Peler les carottes et les tailler en fins bâtonnets. Tailler les champignons et les radis (équeutés) en fines lamelles. Couper les pois gourmands en lanières dans la longueur. Ciseler le persil.
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Dans un bol, verser le fromage blanc. Saler, poivrer. Ajouter le vinaigre et mélanger. Ciseler les oignons frais et leurs fanes ainsi que la ciboulette. Les mélanger au fromage blanc.
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Couper les galettes en deux parties égales et monter les wraps : tartiner généreusement chaque demi-galette de maïs de sauce au fromage blanc.
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Déposer sur chaque demi-galette une feuille de laitue. Poser au centre des bâtonnets de carotte, des lanières de pois gourmands, des lamelles de champignons et de radis, et du persil ciselé. Rouler les wraps et les caler dans des verres pour qu'ils ne s'ouvrent pas. On peut également les lier avec une tige de ciboulette.
L’astuce
C'est plus riche !
Variante : pour une version plus protéinée, ajouter une demi-tranche de jambon blanc entre la feuille de laitue et les légumes.
Option saveurs : les légumes coupés peuvent être préalablement marinés quelques heures au frais dans un mélange de citron, d'huile d'olive et d'ail haché.
Cuisinez malin toute la semaine !
Cette recette fait partie de nos menus Jamais Trop Econome.
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- 4 galettes de maïs (souples, à garnir)
- 3
- 4 grandes feuilles de laitue
- 200 g de
- 12
- 8
- 4 branches de plat
- 200 g de fromage blanc à 40%
- ½ botte de
- 2 frais
- 1 pincée de sel
- 1 pincée de poivre
- 2 c à s de vinaigre de vin
Wrap végétal ET gourmand
Ingrédients
- 4 galettes de maïs (souples, à garnir)
- 3 carottes
- 4 grandes feuilles de laitue
- 200 g de champignons de Paris
- 12 radis
- 8 pois gourmands
- 4 branches de persil plat
- 200 g de fromage blanc à 40%
- ½ botte de ciboulette
- 2 oignons frais
- 1 pincée de sel
- 1 pincée de poivre
- 2 c à s de vinaigre de vin
Instructions
- Laver tous les légumes. Peler les carottes et les tailler en fins bâtonnets. Tailler les champignons et les radis (équeutés) en fines lamelles. Couper les pois gourmands en lanières dans la longueur. Ciseler le persil.
- Dans un bol, verser le fromage blanc. Saler, poivrer. Ajouter le vinaigre et mélanger. Ciseler les oignons frais et leurs fanes ainsi que la ciboulette. Les mélanger au fromage blanc.
- Couper les galettes en deux parties égales et monter les wraps : tartiner généreusement chaque demi-galette de maïs de sauce au fromage blanc.
- Déposer sur chaque demi-galette une feuille de laitue. Poser au centre des bâtonnets de carotte, des lanières de pois gourmands, des lamelles de champignons et de radis, et du persil ciselé. Rouler les wraps et les caler dans des verres pour qu'ils ne s'ouvrent pas. On peut également les lier avec une tige de ciboulette.
Notes
Variante : pour une version plus protéinée, ajouter une demi-tranche de jambon blanc entre la feuille de laitue et les légumes.
Option saveurs : les légumes coupés peuvent être préalablement marinés quelques heures au frais dans un mélange de citron, d'huile d'olive et d'ail haché.
Les gestes simples de la recette
Des étapes simples, des astuces utiles et des gestes malins pour cuisiner sans stress, même à quatre mains.
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