Crédit photo: © CRU - Interfel

Poêlée de légumes Shop suey, beignets de tofu

Préparation
40 min
Cuisson
Poêle / wok (5 min)
Difficulté
Facile
Prix
Bon marché
Saveur
Salée

De saison

Étapes

  1. Faire cuire le riz et réserver.

  2. Laver tous les légumes.

  3. Peler et tailler les carottes en fins sifflets (tranches fines de biais).

  4. Tailler les courgettes en lanières au rasoir à légumes.

  5. Éplucher l'oignon et l'émincer (pas trop finement).

  6. Tailler le brocoli en petits bouquets. Équeuter les radis roses et si besoin les pois gourmand. Dans un grand saladier, déposer tous les légumes. Les assaisonner avec l'huile et la sauce de soja. Bien mélanger.

  7. Dans un wok ou une grande sauteuse, faire sauter les légumes vivement, quelques instants, en remuant régulièrement.

  8. Parsemer en finition de graines de sésame doré.

Réaliser la pâte à beignets

  1. Dans un bol, battre l'œuf en omelette.

  2. Dans un saladier, verser la farine en fontaine et creuser un puits. Ajouter le sel. Verser l'œuf battu.

  3. Mélanger à la fourchette en faisant descendre petit à petit la farine dans le mélange. Ajouter le lait.

  4. Battre à la fourchette pour obtenir une préparation bien lisse (si besoin, rajouter un peu de lait).

  5. Détailler le tofu en bâtonnets, les enrober de pâte à beignets et les faire frire quelques instants.

  6. Servir les légumes sautés sur une couche de riz et accompagnés de beignets de tofu.

L’astuce

A défaut de friteuse on peut utiliser une simple poêle, auquel cas le tofu sera pané successivement dans de la farine, de l'œuf battu et de la chapelure. Il suffit ensuite de faire dorer les bâtonnets de tofu pané à la poêle avec un peu de matière grasse (margarine, huile neutre ou huile d'olive).

Plus d'astuces
Ingrédients
4 personnes
  • 3 carottes
  • 1 courgette
  • ½ oignons rouge
  • ¼ de bouquet de brocolis
  • ½ botte de radis roses
  • 100 g de pousses de soja
  • 200 g de pois gourmands
  • 200 g de tofu fumé
  • 2 c. à s. d' huile neutre (arachide, tournesol)
  • 3 c. à s. de sauce de soja
  • 1 c. à s. de graines de sésame
  • 300 g de riz cru
Pour la pâte à beignets :
  • 150 g de farine
  • 1 œuf
  • 3 c à s de lait
  • sel
  • Huile pour friture

Poêlée de légumes Shop suey, beignets de tofu

Temps de préparation 40 minutes
Temps de cuisson 5 minutes
Type de plat Poêlée
Portions 4

Ingrédients
  

  • 3 carottes
  • 1 courgette
  • ½ oignon rouge
  • ¼ de bouquet de brocoli
  • ½ botte de radis roses
  • 100 g de pousses de soja
  • 200 g de pois gourmands
  • 200 g de tofu fumé
  • 2 c. à s. d' huile neutre (arachide, tournesol)
  • 3 c. à s. de sauce de soja
  • 1 c. à s. de graines de sésame
  • 300 g de riz cru

Pour la pâte à beignets :

  • 150 g de farine
  • 1 œuf
  • 3 c à s de lait
  • sel
  • Huile pour friture

Instructions
 

  • Faire cuire le riz et réserver.
  • Laver tous les légumes.
  • Peler et tailler les carottes en fins sifflets (tranches fines de biais).
  • Tailler les courgettes en lanières au rasoir à légumes.
  • Éplucher l'oignon et l'émincer (pas trop finement).
  • Tailler le brocoli en petits bouquets. Équeuter les radis roses et si besoin les pois gourmand. Dans un grand saladier, déposer tous les légumes. Les assaisonner avec l'huile et la sauce de soja. Bien mélanger.
  • Dans un wok ou une grande sauteuse, faire sauter les légumes vivement, quelques instants, en remuant régulièrement.
  • Parsemer en finition de graines de sésame doré.

Réaliser la pâte à beignets

  • Dans un bol, battre l'œuf en omelette.
  • Dans un saladier, verser la farine en fontaine et creuser un puits. Ajouter le sel. Verser l'œuf battu.
  • Mélanger à la fourchette en faisant descendre petit à petit la farine dans le mélange. Ajouter le lait.
  • Battre à la fourchette pour obtenir une préparation bien lisse (si besoin, rajouter un peu de lait).
  • Détailler le tofu en bâtonnets, les enrober de pâte à beignets et les faire frire quelques instants.
  • Servir les légumes sautés sur une couche de riz et accompagnés de beignets de tofu.

Notes

A défaut de friteuse on peut utiliser une simple poêle, auquel cas le tofu sera pané successivement dans de la farine, de l'œuf battu et de la chapelure. Il suffit ensuite de faire dorer les bâtonnets de tofu pané à la poêle avec un peu de matière grasse (margarine, huile neutre ou huile d'olive).
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Les gestes simples de la recette

Des étapes simples, des astuces utiles et des gestes malins pour cuisiner sans stress, même à quatre mains.

Découper un oignon sans pleurer
Découper un oignon sans pleurer
Découper un oignon avec un économe
Découper un oignon avec un économe
Préparer un brocolis
Préparer le brocoli
Découper un brocoli
Eplucher une carotte
Éplucher une carotte
Émincer une carotte en paysanne
Tailler une carotte en bâtonnets
Émincer une carotte en sifflets
Réaliser des tagliatelles de carotte
Tailler une carotte en dés
Tailler une carotte pour un décor
Eplucher une courgette partiellement ou en entier
Emincer une courgette en sifflets
Réaliser des tagliatelles de courgette
Tailler une courgette en dés
Tailler une courgette en julienne
Evider une courgette pour la farcir
Ciseler un oignon
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