Alimentation & sport : les fruits et légumes, tes meilleurs coéquipiers ! 

Tu as enfin réussi à te motiver pour sortir courir après le boulot, ou tu t’es inscrit(e) à la salle avec un collègue parce que « cette année c’est la bonne » ? Peu importe le niveau, peu importe le sport, bouger, ça fait du bien à la tête autant qu’au corps.

Sauf qu’entre les applis de fitness, les conseils de tes potes et les articles trop techniques sur la nutrition sportive, difficile de savoir quels aliments consommer sans avoir l’impression de passer un examen.

Bonne nouvelle : les fruits et légumes frais, c’est simple, c’est bon, et ça s’adapte à ta vie, pas l’inverse 🍊 

Avant de te lancer : pose-toi la bonne question 

Pas « Quel est le meilleur aliment pour optimiser mes performances » . Juste : « Qu’est-ce qui me fait vraiment envie et qui va me donner de l’énergie pour tenir ? »

Pas besoin de préparer un repas de marathonien pour bien démarrer un entraînement. Une alimentation simple et gourmande, c’est tout ce qu’il faut avant une activité physique. Les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots) et certains fruits comme l’orange, la poire ou la prune libèrent leur énergie progressivement, idéal pour un effort sans coup de mou. 

Pour une collation rapide avant de sortir, la carotte, la banane ou quelques céréales avec des fruits secs font très bien le travail. Et si t’as le temps, quelques tranches de pain avec de la purée d’amande et une banane, c’est une des collations les plus simples et les plus efficaces avant de se lancer 🍌 

Quelques idées de repas qui marchent bien : 

Pendant ta pause : léger, pratique, pas prise de tête 

La collation idéale ? Celle que tu as envie de manger  

Si tu as besoin de recharger les batteries en cours de route, l’idéal c’est quelque chose que tu peux glisser dans une poche et consommer sans y penser. Pas besoin d’aliments sportifs ultra-techniques : les fruits frais et les légumes ont tout ce qu’il faut pour tenir pendant une activité physique.  

• Une pomme + un yaourt à boire 
• Une grappe de raisin + quelques galettes de céréales 
• Une poignée de fruits secs (abricots, raisins, figues) 
• Le dip carottes et lentilles corail avec des gressins, simple à préparer à l’avance 🥕 

Ce qui compte ? Du simple et du pratique ! 

Après : se faire plaisir, c’est aussi ça 

Le réflexe boisson pressée 

Un grand verre de jus d’orange ou de pomelo pressé après ton entraînement, c’est la boisson idéale pour marquer la fin de la séance. Fraîche, rapide, satisfaisante, elle fait la coupure entre l’effort physique et le reste de la soirée 🍊 

Un repas coloré pour bien finir la journée  

Que ce soit après un déjeuner sportif ou en rentrant du boulot, c’est le moment de se faire un bon repas. Pas un repas diététique, mais un repas qui donne vraiment envie. Pense aux salades composées bien garnies, aux woks colorés ou aux plats mijotés : autant d’aliments simples qui font du bien après un effort.  

Quelques idées :  

Le velouté, l’allié des soirs de flemme 

Un bon velouté maison après une activité physique, c’est réconfortant et vraiment simple à préparer. Le velouté de patate douce carotte-coco ou le velouté de poireaux au fromage frais dans un grand bol avec du pain (et un œuf à la coque), c’est déjà un repas.  

Nos conseils pour manger varié selon la saison  

Un des gros avantages des fruits et légumes frais sur les barres de céréales industrielles : ils varient tout au long de l’année. Ce qui évite de consommer toujours les mêmes aliments, et c’est franchement appréciable quand on a une activité physique régulière. 

Printemps-été 🌸☀️ La fraîcheur à l’état pur, parfaite pour les entraînements par grosse chaleur. C’est aussi la saison idéale pour les salades composées : une salade fraîcheur rapide avec ce qu’il y a dans le frigo, et le tour est joué. 

Automne-hiver 🍂❄️ Pommes, poires, clémentines, kiwis, bananes… Des fruits pleins d’énergie qui calent vraiment entre deux séances. Et pour les repas chauds, les veloutés et les plats mijotés prennent le relais avec des légumes de saison bien réconfortants. 

En résumé vite fait bien fait 

Moment	Ce qu’on mange
Avant la séance	Légumes secs, fruits, pain, pâtes aux légumes, céréales
Pendant la pause	Fruits frais, fruits secs, dip de légumes
Après la séance	Jus de fruit pressé, wok, one pot, velouté maison

Pas de règles rigides, pas d’interdits. Juste des idées pour que les fruits et légumes frais deviennent une évidence dans ton alimentation quotidienne, sportive ou pas.  

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