Routine post-fêtes : le reset qui fait du bien

Les fêtes, c’est l’excès qu’on aime. Trop de repas, trop de chocolat, trop peu de siestes et c’est très bien comme ça. Pas question ici de parler « détox » ou « bonnes résolutions ». Ce qu’on te propose, c’est plutôt une routine simple et réconfortante qui fait du bien au corps et à la tête. Suis le guide !

De l’air et du mouvement

Après le tourbillon des repas de famille et des réveillons, tu as besoin de calme, pas d’un sprint. Pas besoin de t’imposer une reprise du sport façon bootcamp. L’idée, c’est de retrouver le goût du mouvement, pas de souffrir pour « éliminer ».

Une marche rapide dans ton quartier, un podcast dans les oreilles, une séance de danse improvisée dans le salon ou quelques étirements en pilou-pilou… Tout compte. Le plus important, c’est que ça te fasse du bien. Le corps a juste besoin qu’on le reconnecte à ses sensations. Et ça commence souvent par une simple envie de bouger, sans pression ni chrono. 🎧

Déconnecter pour mieux te reconnecter

On oublie souvent une chose essentielle avant la reprise : souffler. Vraiment souffler. Parce qu’après les fêtes, avec le retour du boulot, des plannings serrés et des to-do longues comme le bras, le mental aussi a besoin de répit. 🧘‍♀️

Un outil simple et bluffant pour ça, c’est la cohérence cardiaque. Une technique de respiration qui calme le stress, améliore le sommeil et redonne de l’énergie, sans aucun effort. L’idée : tu respires doucement, sur un rythme précis, pendant 5 minutes. Et ton corps passe automatiquement en mode « reset ».

La règle d’or : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Inspire sur 5 secondes, expire sur 5 secondes, recommence. Tu peux le faire en silence, avec une appli, une vidéo ou un guide visuel.

💡 Tape « cohérence cardiaque 365 » sur YouTube et laisse-toi guider. C’est simple, gratuit, et surtout : ça fonctionne. Parfait après le déjeuner, ou juste avant de dormir.

Le plein de fruits et légumes, version plaisir

Après les fêtes, on a souvent envie de revenir à une alimentation plus simple, plus légère. Mais pas moins gourmande ! Les fruits et légumes frais sont les alliés parfaits de cette transition douce. Ils apportent du goût, de la couleur, et ils font du bien.

Tu veux une astuce facile et réconfortante ? Prépare-toi une crêpe salée aux légumes rôtis, avec un peu de fromage fondant et des herbes fraîches. Ou un porridge poire et noix, bien fondant, avec des poires poêlées et une pincée de cannelle. C’est rapide et ça réconcilie tout le monde avec les produits de saison.

Le come-back des (bonnes) routines

Les fêtes ont souvent un effet rollercoaster : horaires décalés, repas à rallonge, grignotages intempestifs… Revenir à un rythme un peu plus régulier, ça peut t’aider. Pas besoin de plan alimentaire ultra-carré : juste trois repas par jour, des horaires à peu près stables, et des assiettes qui font envie.

🍊 Le matin, un petit déjeuner simple mais nourrissant suffit pour remettre la machine en route : une boisson chaude, un fruit de saison, un peu de pain ou de muesli.
🥦 Le midi, on compose avec ce qu’on a, une salade ou des pâtes aux restes de légumes.
🥕 Et le soir, on pense réconfort et légèreté : une soupe twistée, une planche ou un plat qui se partage.

Des rituels qui font du bien

Retrouver la motivation tient parfois dans les petits gestes du quotidien :

🍵 Une infusion maison qui parfume la cuisine
🎵 Une playlist douce pour démarrer la journée
📗 Une soirée sans écran avec un bon bouquin
🎬 Une série feel good…

Ces moments ne « changent » rien en apparence, mais ils apaisent, recentrent, rechargent.

Tu peux même te créer un petit rituel du soir : découper quelques fruits d’hiver, te préparer une boisson chaude (on a plein d’idées par ici), t’envelopper dans un plaid et savourer ce temps pour toi.

Alors pas de pression : janvier, c’est pas le mois des interdits ! 🙌