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Lunchbox méditerranéenne

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Temps de préparation 40 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Mediterranean
Portions 3 lunchbox

Ingrédients
  

Pour les légumes rôtis aux épices

  • 1/2 courge butternut
  • 1 poivron rouge en dés
  • 1 boîte de pois chiches égouttés (250 g poids net égoutté)
  • 2 c. à soupe d'huile d'olive
  • 1 c. à soupe de jus de citron
  • 1 c. à café de miel
  • 1 c. à soupe de ras el-hanout (ou mélange d’épices à la marocaine)
  • 1 c. à café de sel
  • Poivre

Pour la salade à la marocaine

  • 1/2 concombre
  • 1 grosse tomate « cœur de bœuf »
  • 1 petit oignon rouge
  • 1 poignée d’olives noires
  • 1 c. à soupe de persil haché
  • 1 grosse pincée de cumin en poudre
  • 1 c. à soupe d'huile d'olive
  • 1 c. à soupe de jus de citron
  • Sel, poivre

Pour la semoule épices et herbes

  • 200 g de semoule moyenne
  • 1 cube de bouillon de légumes
  • 1 c. à café de ras-el hanout (ou mélange d’épices à la marocaine)
  • 1 c. à soupe d'huile d'olive
  • 2 c. à soupe d’herbes hachées (persil, menthe, coriandre au choix ou un mélange)
  • Sel, poivre

Instructions
 

Légumes rôtis aux épices

  • Épluchez et coupez la courge en morceaux. Épépinez le poivron et coupez-le en gros dés. Mélangez les légumes et les pois chiches avec l’huile d’olive, le jus de citron, le miel, les épices et le sel. Disposez sur une plaque à four et faites rôtir 30 minutes à 200 °C.

Salade à la marocaine

  • Coupez la tomate et le concombre en petits morceaux. Épluchez et émincez l’oignon rouge. Mélangez les légumes avec les olives, le persil, le cumin, l’huile, le jus de citron, le sel et le poivre.

Semoule épices et herbes

  • Portez 20 cl d’eau à ébullition avec les épices, le cube de bouillon et l’huile d’olive. Versez-y la semoule et mélangez. Couvrez, retirez du feu et laissez gonfler 5 minutes. Ajoutez les herbes hachées et mélangez.

Dressage

  • Répartissez les trois préparations dans des lunchbox à compartiments. Fermez et conservez au réfrigérateur.

Video

Notes

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Financé par l’Union européenne. Cependant, les positions et opinions exprimées appartiennent aux auteurs et ne reflètent pas nécessairement celles de l’Union européenne ou de l’Agence exécutive européenne pour la recherche (REA). Ni l’Union européenne ni l’autorité chargée de l’octroi ne sauraient en être tenues pour responsables. Consultez le document pour obtenir des informations et des recommandations sur les régimes alimentaires équilibrés et sains.
 
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